کانال ایتا ورزش و تناسب اندام پارسی

🔰20 تکنیک نبردبان چابکی🔰 @parsi_fitness

🔰مواد غذایی مفید برای کبد چرب🔰 🔶ماهی و گوشت بدون چربی 🔷غلات کامل مثل برنج قهوه ای 🔶ویتامین E 🔷قهوه تلخ 🔶زنجبیل 🔷زردچوبه 🔶امگا3 🔷چای سبز 🔶میوه ها و سبزیجات 🔷سیر @patsi_fitness

🔰اگر خواهان حجم عضلانی هستید🔰 1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین 2️⃣ مکمل کربو پروتئین 3️⃣ چربی های مفید بخورید 4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب) 5⃣استرس ممنوع @patsi_fitness

‍ ✅چرا لیمو یکی از بهترین میوه‌ها است؟ ⭕️فقط یک لیمو بیش از 100 درصد نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین ث را تأمین می‌کند که به افزایش کلسترول خوب HDL کمک می‌کند و استخوان‌ها را محکم می‌سازد. 👈همچنین لیمو حاوی موادی است که خواص ضد سرطانی دارند و با التهاب مبارزه می‌کنند. 🌟 برشی از لیمو را به چای سبز اضافه کنید. یک بررسی نشان داده‌ است که مرکبات می‌توانند توانایی بدن در جذب آنتی اکسیدان‌های درون چای را تا 80 درصد بالا ببرند. @patsi_fitness

🔰۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی🔰 1️⃣ ویتامین آ ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد 2️⃣ ویتامین دی بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد 3️⃣ ویتامین سی‌ یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای‌ را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند. 4️⃣ ویتامین ای در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی‌ عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند. 5️⃣ ویتامین‌ بی‌۶، فولیک اسید و ویتامین‌ بی‌۱۲ ویتامین بی‌۶ و بی‌۱۲ هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی‌ مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی‌۶ بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد. @patsi_fitness

تقویت عضلات رکبی زانو @parsi_fitness

🔰تمرین مناسب چربی سوزی🔰 @parsi_fitness

🔰تمرینات شکم درمنزل🔰 @parsi_fitness

🔰روش صحیح حرکت پوش آپ جهت عدم آسیب پذیری به مفاصل مچ دست 🔰 @parsi_fitness

🔰کل بدنتو با پلانک بساز🔰 @parsi_fitness

📣فشار زیاد در حرکات کششی ممنوع 🔸برای افزایش انعطاف پذیری عضلات باید تحت فشار و اضافه بار قرار بگیرند یا فراتر از دامنه معمولی وادار به کشش شوند. اما نه به حدی که باعث درد و ناراحتی شوند. تنها تا نقطه سفتی یا نقطه مقاومت در برابر کشش (تا آنجایی که شما احساس درد کنید) عمل کشش را انجام دهید. ✅هنگام اجرای حرکات کششی اگر درد را در مفاصل احساس کردید، سریعا” حرکت را متوقف کنید، چون این درد یعنی شما دارید حرکت را اشتباه انجام می دهید. 🔰جنسیت نیز در انجام حرکات کششی به منظور افزایش انعطاف پذیری مؤثر است زیرا زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند. بنابراین نوع حرکات کششی و زمان انجام آن‌ها در مردان و زنان متفاوت است. سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی مؤثر است. برای افراد مسن شدت حرکات کششی باید کمتر باشند. 🆔 @parsi_fitness

🔰زمان مصرف ویتامینها🔰 🇦 🇧🇨 🇩 🇪 👈🏻ویتامین Cآهن وB1:صبحها 👈🏻کلسیم منیزیم:شبها 👈🏻قرص آهن:عصرها 👈🏻ویتامینA,E,D:همراه باغذا ‎@parsi_fitness

🔰آسیبهای ورزشی🔰 ⭕️ تاندون_آشیل ☑️تست تامپسون جهت ارزیابی پارگی تاندون آشیل ✔️در صورت وقوع پارگی، با فشار دادن عضلات ساق هیچ گونه حرکتی در وضعیت مچ پا اتفاق نمی افتد @parsi_fitness

🔰حرکات اصلاحی 🔰 🔶تمرین عالی برای موبلیتی و کاهش خشکی ستون فقرات پشتی اصلاح_کایفوز @parsi_fitness

⭕️15 نشانه ای که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید⭕️ 1-درد در انگشت ها, پشت ساق پا وکف پا (کلسیم ,پتاسیم, منیزیم) 2-شکاف درگوشه لب ها(گروه ویتامین B) 3-احساس خستگی (B2) 4-خواب رفتن وکرخی دست وپا (B6وB12) 5-جوش های قرمز در بازوها وگونه ها (AوD) 6-افسردگی (D) 7-ریزش موی شدید (B) 8-اختلالات دید شبانه (A) 9-بی اشتهایی (B) 10-حالت تهوع, یبوست ونفخ (B12) 11-خونریزی لثه وزخم هایی که دیر خوب میشن (C) 12-سردرد و سر گیجه (B3) 13-اسهال (B9) 14-بی خوابی (B5) 15-خشکی پوست (AوB) @parsi_fitness