کانال ایتا ورزش و تناسب اندام پارسی

🔰20 تکنیک نبردبان چابکی🔰 @parsi_fitness

🔰مواد غذایی مفید برای کبد چرب🔰 🔶ماهی و گوشت بدون چربی 🔷غلات کامل مثل برنج قهوه ای 🔶ویتامین E 🔷قهوه تلخ 🔶زنجبیل 🔷زردچوبه 🔶امگا3 🔷چای سبز 🔶میوه ها و سبزیجات 🔷سیر @patsi_fitness

🔰اگر خواهان حجم عضلانی هستید🔰 1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین 2️⃣ مکمل کربو پروتئین 3️⃣ چربی های مفید بخورید 4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب) 5⃣استرس ممنوع @patsi_fitness

‍ ✅چرا لیمو یکی از بهترین میوه‌ها است؟ ⭕️فقط یک لیمو بیش از 100 درصد نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین ث را تأمین می‌کند که به افزایش کلسترول خوب HDL کمک می‌کند و استخوان‌ها را محکم می‌سازد. 👈همچنین لیمو حاوی موادی است که خواص ضد سرطانی دارند و با التهاب مبارزه می‌کنند. 🌟 برشی از لیمو را به چای سبز اضافه کنید. یک بررسی نشان داده‌ است که مرکبات می‌توانند توانایی بدن در جذب آنتی اکسیدان‌های درون چای را تا 80 درصد بالا ببرند. @patsi_fitness

🔰۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی🔰 1️⃣ ویتامین آ ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد 2️⃣ ویتامین دی بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد 3️⃣ ویتامین سی‌ یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای‌ را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند. 4️⃣ ویتامین ای در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی‌ عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند. 5️⃣ ویتامین‌ بی‌۶، فولیک اسید و ویتامین‌ بی‌۱۲ ویتامین بی‌۶ و بی‌۱۲ هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی‌ مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی‌۶ بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد. @patsi_fitness

تقویت عضلات رکبی زانو @parsi_fitness