کانال ایتا دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم

•°﷽°• ✴️در وعده صبحانه چند مغز گردو مصرف کنید! ▫️می‌تواند مانع از پیری زودرس شود؛ گردو به حفظ پوست در برابر پیری زودرس ناشی از قرارگیری در معرض پرتوهای فرابنفش کمک می‌کند و باعث می‌شود پوست مدت طولانی‌تری جوان باقی بماند. ▫️پوست را مرطوب نگه می‌دارد؛ گردو بیشتر از هر مغز خوراکی دیگری حاوی چربی‌های سالم امگا-۳ است. امگا-۳، برای داشتن پوستی سالم واجب است چون به متعادل شدن تولید چربی پوست، دفع سموم و حفظ رطوبتی که برای نرمی پوست لازم است کمک می‌کند. ▫️می‌تواند مانع از جوش زدن شود؛ چربی‌های سالم درون گردو به آرام شدن پوست تحریک شده کمک می‌کنند و می‌توانند حتی برخی مشکلات پوستی مانند درماتیت را برطرف کنند. ▫️می‌تواند سیاهی و پف زیر چشم‌ها را کاهش دهد؛ گردو حاوی ویتامین E است که ثابت شده سیاهی زیر چشم را کاهش می‌دهد . ▫️پوست را روشن می‌کند. برای پوست سرتان مفید است؛ آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب سالم درون گردو می‌تواند به تحریک فولیکول‌های مو کمک کنند، امری که باعث درخشندگی و پرپشتی بیشتر موها می‌شود. خوردن گردو ممکن است سلامت پوست سر را هم بهبود ببخشد، امری که به مقابله با شوره و خارش کمک می‌کند. #تغذیه 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ♑️وعده‌های غذایی مناسب ماه رمضان #تغذیه #ماه_رمضان 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 🥜صرف چند بادام در روز سبب تندرستی بیشتر بدن می‌شود! خوردن بادام از گرسنگی شدید جلوگیری می‌کند، تاثیر مثبتی بر قلب می‌گذارد و از بروز بیماری دیابت نوع دوم و آلزایمر جلوگیری میکند. چربی موجود در بادام چون چربی آوکادو از نوع خوب چربی است و بالارفتن سطح آن در خون نگران‌کننده نیست. #تغذیه 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ❓چرا برخی از افراد دائما احساس گرسنگی می‌کنند؟! #سلامتی 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 🟡توصیه‌های تغذیه‌ای در ماه رمضان #تغذیه #ماه_رمضان 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 🥙غذاهاتو با کم کالری‌ها خوشمزه کن😋 🛡سرکه بالزامیک 🛡انواع ادویه 🛡سس گلوریا 🛡سس قرمز تند 🛡سس سالسا #تغذیه 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ✅ساخت بازو فیتنسی ♉جلوبازو دمبل ۳۰ثانیه ♉نشر از جانب ۳۰ثانیه ♉پرس سرشانه ۳۰ثانیه ♉کیک بک دمبل ۳۰ثانیه ♉پشت بازو سیمکش ۳۰ثانیه ♉جلوبازو چکشی ۳۰ثانیه 📌بین هر حرکت یک تا دو دقیقه استراحت کنید. #تمرین #بازو 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 💢 از انجام حرکات کششی بین هر ست خوداری کنید‼️ ✅ برخی از افراد بین هر ست آن عضله را کشش می‌دهند این موضوع باعث کاهش تعامل بین پروتئین‌های انقباضی اکتین و میوزین خواهد شد و نه تنها باعث کاهش توان و قدرت می‌شود بلکه ریز آسیب مفید که تحریک رشد را به همراه خواهد داشت را کم خواهد کرد. 🔰 بهترین زمان حرکات کششی یکی ابتدای تمرین جهت گرم کردن است که بهتر است کشش "پویا" باشد و یکی هم انتهای تمرین جهت سرد کرد است که بهتر است کشش "ایستا" باشد. #بدانید #تمرین 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ✅چه حرکاتی برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند مناسب است؟ ✍️افرادی که از ناحیه کمر دچار آسیب هستند و به دلیل فشردگی دیسک و یا دهیدراته شدن از درد مزمن رنج می‌برند، این حرکات شکم را اجرا نکنند. 🔺شکم Vup 🔺شکم خلبانی جمع و پا باز 🔺شکم سیم کش 🔺شکم دوچرخه خوابیده 🔰در این شرایط فقط برای تقویت عضلات شکم خود دو حرکت شکم خوابیده نیمه و شکم دستگاه را اجرا کنند. 🌀برای تمرینات پا هم فقط این چهار حرکت را اجرا کنند: 🔸جلو پا دستگاه 🔸داخل پا دستگاه 🔸پشت پا خوابیده 🔸ساق پا ایستاده 🔸(در صورت کم بودن درد، حرکت هاگ هم مانعی ندارد) #بدانید #تمرین #دیسک_کمر 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ✅حرکت مناسب عضلات شکم و زیرشکم #تمرین #بدنسازی 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ✅هفت بیماری ناشی از چاقی ❗️دیابت نوع دو ❗️چربی خون بالا ❗️افزایش فشار خون ❗️سرطان معده و مری ❗️اختلالات هورمونی ❗️نازایی ❗️مشکلات تنفسی #بدانید #چاقی 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 🔴نه تأثیر مثبت و مهم پیاده‌روی بر روی سیستم ایمنی و رفتاری بدن 🔸جلوگیری از خوردن حین عصبانیت 🔹کاهش گرسنگی و میل به غذا 🔸کاهش استرس و کورتیزول (هورمون استرس) 🔹کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های سخت 🔸کاهش قند خون پس از وعدۀ غذایی 🔹بهبود عملکرد مغز 🔸افزایش سلامت روح و روان 🔹کاهش درد ناشی از تمرینات قدرتی 🔹روش آسان برای کالری‌سوزی #بدانید #پیاده_روی 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ☄تأثیرات مخرب گرما بر جسم و مغز☄ 💥کند شدن ذهن 💥گرمازدگی خفیف 💥سخت نفس کشیدن 💥تشدید آلرژی و آسم بر اثر گرمای هوا 💥در معرض خطر قرار گرفتن سلامت روانی #بدانید #مغز #تابستان 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ✅بهترین تمرینات افزایش دور بازو 🔹جلوبازو هالتر عنکبوتی 🔹جلوبازو تک دمبل جفت دست 🔹جلوبازو دمبل تمرکزی 🔹جلوبازو سیمکش فیگوری 🔸پشت بازو سیمکش طناب 🔸پشت بازو با هالتر 🔸دیپ آرنولدی 🔸پشت بازو تک دمبل بالای سر #تمرین #بازو 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ✅شکمتو خط دار کن 👈زیر شکم نیمکت ۲۰×۳ 👈کرانچ خوابیده ۲۰×۳ 👈پلانک ۴۵ثانیه×۳ 👈شکم میز شیب‌دار ۲۰×۳ 👈کرانچ پهلو ۲۰×۳ 👈پیچ روسی ۲۰×۳ #شکم #تمرین 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• ✅تمرینات بدنسازی نظامیان با تجهیزات نظامی #تمرین #بدنسازی 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 👌پشتتو دو برابر پهن‌تر از قبل بساز 〽️دمبل تک خم ۱۰×۳ 〽️بارفیکس از روبه‌رو ۳ست تا حد توان 〽️قایقی دسته نوبل جمع ۱۲×۳ 〽️فیله کمر دستگاه ۱۵×۳ 〽️لت از روبه‌رو دست باز ۱۲×۳ #تمرین 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 🚴‍♂دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می‌کند! دانشمندان بریتانیایی پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می‌دارد؛ اما جالب ترین نکته‌ای که دانشمندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد بیست ساله، سلول‌های ایمنی T تولید می‌کند این مسألۀ بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول‌های T در حدود بیست سالگی کاهش می‌یابد؛ این ثابت می‌کند که دوچرخه سواری باعث جوان‌تر شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود. #بدانید #دوچرخه_سواری 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 🔻آیا می‌دانستید لاغر شدن حافظه‌تان را هم تقویت می‌کند؟! همین که افراد وزنشان کم می‌شود، فعالیت مغزیشان زیاد شده و برای به خاطر آوردن، کمتر زحمت می‌کشند! #بدانید #لاغری 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

#انگیزشی 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 🔵سن مناسب بدنسازی 🔶زیر ۱۸ سال: سن ایده‌آل برای یادگیری فرم صحیح تمرینات. برای آسیب ندیدن از تمرینات سنگین خودداری کنید. 🔶 ۱۸ تا ۲۹ سال: سن ایده‌آل برای حجیم شدن 🔶 ۳۰ تا ۴۹ سال: سن ایده‌آل برای قوی و سالم بودن 🔶بالای ۵۰سال: سن ایده‌آل برای سود بردن از بدنسازی #بدانید #بدنسازی 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

•°﷽°• 🌀حجم سازترین حرکات بازو 🔹دمبل جفت ایستاده ۱۲×۳ 🔹سیمکش خوابیده ۱۰×۳ 🔹دمبل تک تمرکزی ۱۲×۳ 🔹دمبل روی میز لاری تک ۱۰×۳ 🔹سیمکش طناب چکشی ۱۰×۳ #تمرین #حجم #بدنسازی 📋دریافت برنامه: @m_zohoor 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9