کانال ایتا ورزش در خانه| آگـِـر 🔥

برای مقایسه کلاس ها پیام سنجاق شده رو مطالعه کنید👆

سنجاق پیغام

. من چیزی نمیگم خودتون ببینید👆😍 . 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته چهارم #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/mbGgvEBN 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته سوم #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/zbRdVYEK 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته دوم #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/2K5Vy7MK 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته اول #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/NdXE4z1G 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. روزانه خیلیا میان پی وی من و تمریناتی برای بعداز زایمانشون میخوان!🤰🏻🤱🏻 ببینید رفقا برای شروع ورزش بعداز زایمان بهتره با دکتر خودتون مشورت کنید شرایط بدنیِ هر مادری با مادر دیگر متفاوته برای همین من نمیتونم براتون نسخه بپیچم و تایم دقیقی برای شروع ورزش بعداز زایمانتون در نظر بگیرم! هرکسی لطفا به صدای بدن خودش گوش بده! اما میتونم این اطمینان رو بهتون بدم که برای شروع ورزش بعداز زایمان، تمرینات دیاستازیس رکتی با تمرکزی که روی عضلات میان تنه داره عالیه و به ریکاوری بدنتون کمک زیادی میکنه! از طرفی تمرینات از ساده به مشکل چیده شدن و دوره ای که میخوام براتون توی کانال بذارم ۴ هفته ای هست :) #دیاستازیس_رکتی 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. قبل از هرچیزی لطفا تست بالارو انجام بدین👆 و اگر فکر میکنید کسی از اطرافیانتون این مشکل رو داره این پیام رو براش فوروارد کنید که قراره از فردا به مدت ۴ هفته تمرینات مخصوص برای بهبود دیاستازیس رکتی به مامان های عزیز کانال آموزش داده بشه. #دیاستازیس_رکتی 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. مادرهاییکه از بعد زایمانتون شکم تیزی دارید این پایین یکبار دیگه تمرینات #دیاستازیس_رکتی رو میذارم براتون حتما انجام بدین👇 .

هم بعد عید و تعطیلاته هم شنبه ست هم اول ماهه هم تاریخ رندیه ۰۳/۰۲/۰۱ اگه امروز هم استارت ورزش و رژیم رو نزنی دیگه ازت قطع امید میکنم! ولی اگه خواستی یه استارت خفن بزنی من اینجام 👈 @agercoach

. کلاس ها و دوره های باشگاه اینترنتی آگِر: 🟣کلاس هوم جیم: ▪️آفلاینه ▪️میتونید ذخیره کنید ▪️ادیت شده و با کیفیت بالاست ▪️شامل ۵ جلسه میانگین ۴۵ دقیقه ای ▪️مناسب برای افرادی که فقط قصد کاهش وزن دارن ▪️هزینه کلاس ۴۹۸.۰۰۰ تومان ▪️رژیم هدیه براساس bmi ورزشکار هر زمان که ثبت نام کنید به شما داده میشه 🟠در صورت تمایل به شرکت در دوره هوم جیم و دریافت رژیم عدد ۱۰ رو به آیدی @agercoach ارسال کنید تا اطلاعات تکمیلی و تکه هایی پراکنده از هوم جیم براتون فرستاده بشه. 🟣کلاس ۴۰۲۰: ▪️آنلاین و آفلاین به مدت محدود ▪️میتونید ذخیره کنید ولی فقط تا پایان دوره وقت برای دانلود دارید ▪️ادیت نشده هست ▪️شامل ۱۲ جلسه ۴۰ دقیقه ای مقاومتی و ۱۲ جلسه ۲۰ دقیقه ای چربیسوزی و فرم دهی ▪️مناسب برای کسانی که قصد کاهش وزن و افزایش وزن دارن ▪️هزینه کلاس ۳۹۸.۰۰۰ تومان ▪️رژیم هدیه براساس bmi ورزشکار فقط به کسانی که تا پایان روز جمعه ثبت نام کنن داده میشه 🟠 برای ثبت نام در کلاس ۴۰۲۰ و دریافت رژیم رایگان کافیه همین الان عدد ۲۰ رو به آیدی پایین بفرستی ✌🏻😍 @poshtiban_ager @poshtiban_ager 🔵کلاس هاتایوگا: ▪️آفلاینه ▪️میتونید ذخیره کنید ▪️ادیت شده و باکیفیت بالاست ▪️شامل ۴ جلسه است که هرجلسه یک هفته باید تکرار بشه تا آماده ی جلسه ی بعدی شده باشید. ▪️مناسب برای افرادی که انعطاف بدنشون رو میخوان بالا ببرن ، دردهای کمر و گردن و زانو دارن ، مبتلا به MS هستن و ... ▪️هزینه کلاس ۴۹۸.۰۰۰ تومان 🟠برای ثبت نام و شرکت در این دوره از هاتایوگا، کلمه ی هاتایوگا رو به آیدی زیر بفرستید👇 @poshtiban_ager

. تمرینات هفته چهارم #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/mbGgvEBN 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. از این به بعد تمرینات رایگان جدید رو توی پیج اینستاگراممون بارگزاری میکنیم. در صورت امکان فالو کنید. 🔺آیدی ما در اینستاگرام: pandafitclub .

. تمرینات هفته سوم #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/zbRdVYEK 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. ❌ نکنید اینکارو با خودتون!👆🙅🏻‍♀ . ✅ فقط کافیه سبک‌ زندگیتون رو عوض کنید. رژیم سالم خوری + ورزش روتین . روشی که به راحتی به مقصد برسونتتون حتما یه مشکلی داره! حتما در آینده تاثیرات مضر خودش رو نشونتون میده! الان دوباره پیوی من پر میشه از اینکه فلانی فلان قرص و دمنوش رو خورده لاغر شده😐 عزیز من گیریم که طرف کاملا با شما روراست بوده و جز قرص و دمنوش کاری دیگه نکرده و لاغر شده به چه قیمتی؟! به قیمت از دست دادن عضله ای که قراره در میانسالی و کهن سالی عصای دست شما باشه! به قیمت شل و وارفته شدن پوستی که از جوانی چروکیده شده! به قیمت ریسک بداخلاقی و ضعف اعصابی که به جون خریده! به قیمت جان عزیزش! به قیمت ... 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته دوم #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/2K5Vy7MK 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

میگفت: بهار، پاداشِ درخت هاییِ که زمستون سرد رو تحمل کردن... همه ساله بخت تو پیروز باد همه روزگار تو نوروز باد الهی که سال ۱۴۰۳ مبارک هممون باشه🌷 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. ۶ نکته ی مهم و تاثیرگذار در روند کاهش وزن👆 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

🟣 نکات تغذیه ای مفید برای ماه رمضان 🌷👆 . 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. تمرینات هفته اول #دیاستازیس_رکتی 📌به مدت یک هفته هرروز هر حرکت رو ۴۵ ثانیه در ۳ راند تکرار کنید (کافیه ۳ بار فیلم رو پلی کنید و منو همراهی کنید.) ✅ انقباض شکم و لگن و به آرامی انجام دادن این حرکات بسیار مهمه برای دریافت این فیلم با کیفیت بهتر روی لینک زیر بزنید👇 https://my.uupload.ir/p/NdXE4z1G 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. روزانه خیلیا میان پی وی من و تمریناتی برای بعداز زایمانشون میخوان!🤰🏻🤱🏻 ببینید رفقا برای شروع ورزش بعداز زایمان بهتره با دکتر خودتون مشورت کنید شرایط بدنیِ هر مادری با مادر دیگر متفاوته برای همین من نمیتونم براتون نسخه بپیچم و تایم دقیقی برای شروع ورزش بعداز زایمانتون در نظر بگیرم! هرکسی لطفا به صدای بدن خودش گوش بده! اما میتونم این اطمینان رو بهتون بدم که برای شروع ورزش بعداز زایمان، تمرینات دیاستازیس رکتی با تمرکزی که روی عضلات میان تنه داره عالیه و به ریکاوری بدنتون کمک زیادی میکنه! از طرفی تمرینات از ساده به مشکل چیده شدن و دوره ای که میخوام براتون توی کانال بذارم ۴ هفته ای هست :) #دیاستازیس_رکتی 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

. قبل از هرچیزی لطفا تست بالارو انجام بدین👆 و اگر فکر میکنید کسی از اطرافیانتون این مشکل رو داره این پیام رو براش فوروارد کنید که قراره از فردا به مدت ۴ هفته تمرینات مخصوص برای بهبود دیاستازیس رکتی به مامان های عزیز کانال آموزش داده بشه. #دیاستازیس_رکتی 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym

📍دیاستازیس رکتی چیه و دلایل فاصله گرفتن عضلات شکم بعداز زایمان؟! ۷۰ درصد خانم ها در طول بارداری و بعداز زایمان دچار دیاستازیس رکتی یا فاصله گرفتن عضلات شکمی میشن! بارداری فشار زیادی به شکم بانوان وارد می‌کند. شکم از عضلات چپ و راست شکم و نوار نازکی از بافت همبند (Linea Alba) در بین آن تشکیل شده است. این عضلات به سمت بیرون رانده شده و کشیده می‌شوند تا فضای کافی برای کودک در حال رشد ایجاد کنند. دیاستاز رکتی زمانی رخ می‌دهد که خط آلبا بیش از حد کشیده شود و دوباره به هم نرسد (برنگردد). در این حالت سمت چپ و راست شکم از هم جدا می‌مانند. به دیاستاز رکتی همچنین شکاف شکم (ab gap) یا جدایی شکمی (Abdominal Separation) نیز گفته می‌شود. #دیاستازیس_رکتی 📌باشگاه اینترنتی آگِر 👈 @agergym