کانال ایتا بدنسازی و تغذیه

🔥تمرین سیکس پک🔥 ✅تمرین در منزل ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

✅تغذیه قبل و بعد تمرین ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

🔥رژیم لاغری 🔥 @AELI_Sardar 🔥 صبحانه  :    ۵۰گ نان سبوس دار + املت دلخواه با ۲عدد تخم‌‌مرغ + ۱مشت ریحون 🔥 میان‌وعده صبح :     قهوه + شکلات تلخ 🔥 ناهار :     ۷ق کته بدون روغن + ۲عدد متوسط شامی + ۱ گوجه + سالاد کاهو بدون سس 🔥 میان‌وعده عصر :      ۱واحد میوه فصل + ۵عدد بادام 🔥 شام  :    ۱بشقاب سبزیجات بخارپز + ۱ق روغن زیتون + ۲عدد فیله مرغ 🔥 ۱ساعت قبل از خواب  :      ۱لیوان شیر کم چرب ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

🔻 تاثیرات حس و حال بد بر بدن ❌ ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

🔻 بدنسازی فقط تمرین نیست ❕ ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

🔰آموزشی ✔️ آناتومی عضلات ساق پا 🦵 ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #ساق_پا ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

✅آموزشی 🔴حرکات تمرینی سینه پرس سینه دمبل قفسه سینه کراس خوابیده پرس سینه کراس بالا سینه هالتر ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #سینه ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

⚡️رژیم لاغری ⚡️ 🔥 @AELI_Sardar🔥 ✨ صبحانه  :    چای دارچین + ۱عدد خرما + ۳۰گ نان سبوس دار + ۱قوطی کبریت پنیر + ۲عدد گردو + ۱عدد تخم‌مرغ آبپز ✨ میان‌وعده صبح :     ۱واحد میوه فصل + ۶عدد بادام ✨ ناهار :     ۸ق باقالی پلو با ۱۰۰گ گوشت + سالاد ✨ میان‌وعده عصر :      چای زنجبیلی + ۲عدد کوکی رژیمی ✨ شام  :    ۱کاسه سوپ سبزیجات + لیموترش تازه ✨ ۱ساعت قبل از خواب  :      ۱لیوان آب گرم ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #لاغری ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

مسابقات ددلیفت و پرس سینه ناحیه مرکزی کشور جمعه ۶ مهر

✅۳ حرکت برای تقویت عضلات شکمی . ۱.شکم سطح شیبدار با وزنه ۲.شکم سیمکش طناب ۳.کرانچ معکوس سیمکش . عضلات شکم خودتون رو بسازید و با رژیم اصولی نمایانش کنید. . میتونید حرکات شکم و پهلو رو جداگانه و یک روز در میان تمرین بدید ، مثلا یک روز شکم، یه روز پهلو ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

🔰خواص بی نظیر لیمو ترش بر بدن   1-🔸نرم کننده و شفاف کننده پوست   2-🔸تقویت کننده معده   3-🔸آرام بخش طبیعی   4-🔸برطرف کردن افت دهان   5-🔸برطرف کننده آکنه   6-🔸دشمن فشارخون   7-🔸تب بر فوری   8-🔸خوشبو کننده دهان   9-🔸مسکن قوی 10-🔸مفید برای کلیه ها 11-🔸درمان یبوست 12-🔸مفید برای کبد و کبد چرب 13-🔸سلامت چشم ها 14-🔸ضدسرطان 15-🔸کمک به کاهش چربی و لاغری ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

🔥رژیم لاغری 🔥 @AELI_Sardar 🍎 صبحانه  :    ۱اسلایس نان پروتئین + ۱ق کره بادام زمینی + نصف موز + قهوه 🍎 میان‌وعده صبح :     ۱واحد میوه فصل 🍎 ناهار :     ۱کفگیر ماکارونی + سالاد شیرازی به اندازه دلخواه با ادویه‌های گرم 🍎 میان‌وعده عصر :      چای سبز + ۲عدد خرما + ۱عدد گردو 🍎 شام  :    ۱بشقاب سالاد کاهو + ۱/۵لیوان خوراک لوبیاچیتی 🍎 ۱ساعت قبل از خواب  :      ۱لیوان شیر کم چرب ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

✅آموزشی 🔰نشر خم سیم کش جفت دست (بدون دستگیره)💯💫 عضله هدف دلتویید خلفی ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

❇️ خوراکی های افزایش دهنده چربی شکم 1️⃣نوشابه‌های گازدار و رژیمی 2️⃣سیب‌زمینی سرخ‌ شده 3️⃣آب‌میوه های آماده 4️⃣استیک 5️⃣پیتزا و لازانیا 6️⃣قندهای مصنوعی ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

💥 جلوبازو سیمکش تک دست ایستاده ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

💥نخوردن غذا باعث کاهش وزن نمیشود. نخوردن غذای کافی باعث کاهش سوخت و ساز میشود. در این حالت بدن تلاش میکند تا انرژی خود را ذخیره کند. بنابراین سوخت کالری که باعث کاهش وزن میشود متوقف میگردد. کانال بدنسازی مارا به عزیزانتان معرفی کنید 🏋🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

✅تمرینات برای رهای از کمر درد کانال بدنسازی مارا به عزیزانتان معرفی کنید 🏋🏋 #بدنسازی #فیتنس #اصلاحی ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

🔰آموزشی ✅ تمرین  پشت بازو ✨آموزش حرکات بدنسازی💪 ✨برنامه تمرینی 📝 ✨برنامه غذایی🍱 ✨ مشاوره🤵‍♂ 💥کانال مارا به دوستانتان معرفی کنید 🏋‍♂🏋 #بدنسازی #فیتنس #آموزش ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═

🔶فواید کشمش 🔶 ✅کشمش مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین دارد و برای بدنسازی مفید است ✅از آنجایی که 100 گرم کشمشدارای 2.5 گرم پروتئین، 69 گرم کربوهیدرات، 0.6 گرم چربی و 314 کیلو کالری انرژی است، آن را می‌توانید برای افزایش عضلات مصرف کنید 🔻کاهش کلسترول با مصرف کشمش 🔺كشمش، كلسترول خون ‌را كاهش می‌دهد 📒مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است. فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد روده‌ها كمك می‌كند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن می‌شود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است، بعلاوه در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت می‌شود. 🔅از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.✅👌👌 کانال بدنسازی مارا به عزیزانتان معرفی کنید 🏋🏋 #بدنسازی #فیتنس #تغذیه ╔═🌺🍃═══╗    @AELI_Sardar ╚═══🍃🌼═